Temperatura ambientală din camera de odihnă are un impact direct asupra calității somnului, mai ales în sezonul cald, când valorile termice cresc considerabil. Specialiștii atrag atenția că un climat nepotrivit în locuință poate duce la un somn neodihnitor și agravarea unor afecțiuni existente. Răzvan Lungu, medic specialist pneumolog, atestat în somnologie, a explicat pentru Digi24 care este temperatura optimă pentru somn pe timp de vară.
Conform specialiștilor în somnologie, atunci când temperatura din dormitor depășește 24 de grade Celsius pe timpul nopții, somnul își pierde eficiența și nu mai permite refacerea corespunzătoare a organismului.
Temperatura optimă pentru somn în sezonul cald, conform specialiștilor
„În timpul verii, temperatura ideală pentru un somn odihnitor, recomandată de specialiști, se situează între 18 și 20 de grade Celsius. Totuși, această valoare poate varia în funcție de particularitățile fiecărui organism si de preferintele individuale (care pot să difere în funcție de clima locală).
Este esențial ca temperatura din locuință să nu depășească 24 de grade Celsius. De asemenea, este important să se evite diferențele bruște între temperatura exterioară și cea interioară. În cazul în care, pe fondul temperaturilor caniculare, diferențele sunt inevitabile, temperatura setată a aparatului de aer condiționat trebuie scazută treptat, lent, până ajungem la cea confortabilă.
De exemplu, dacă afară se înregistrează 35 de grade Celsius, o soluție eficientă ar fi setarea unei temperaturi interioare de 25 – 26 de grade, urmând ca aceasta să fie redusă, gradual, până sub pragul de 24 de grade.”, a explicat medicul specialist.
„Somnul la temperaturi ce depășesc 24 de grade Celsius nu este odihnitor și poate afecta calitatea vieții”
Temperaturile extreme pot agrava anumite afecțiuni medicale existente. Persoanele cu probleme respiratorii, cum ar fi astmul sau insuficiența respiratorie, sunt expuse unui risc crescut în aceste condiții. De asemenea, cei cu obezitate sau afecțiuni cardiovasculare pot resimți acut disconfortul termic.
În concluzie, se recomandă evitarea expunerii prelungite la temperaturi ridicate din dorința de a evita utilizarea aparatelor de climatizare. Menținerea unei temperaturi confortabile și stabile este esențială pentru sănătate, mai ales în perioadele cu valori termice extreme.”, a declarat pentru Digi24 Răzvan Lungu, medic medic specialist pneumolog, atestat în somnologie
Care este ora potrivită pentru somnul de noapte
„Adaptabilitatea la un program ține de fiecare persoană în parte și de modul cum își gestionează rutina zilnică. Este indicat să respectăm un program în ceea ce privește ora de somn, cu o oră de culcare și de trezire asemănătoare în fiecare zi, indiferent de ziua săptămânii.
Ora de culcare, ar fi bine să fie, aproximativ, până în ora 11 seara, iar ora de trezire poate varia în funcție de programul fiecăruia (de la 7 până la 9 dimineața).”, a mai adăugat medicul.
Cum putem îmbunătăți calitatea somnului
Pentru un somn odihnitor pe parcursul nopții, fiecare persoană trebuie să adopte și să mențină câteva obiceiuri încă din timpul zilei.
„În primul rând, este recomandat să evităm, cât de mult posibil, folosirea/expunerea la lumina ecranelor înainte de culcare. Lumina albastră a ecranelor (telefon, tabletă, tv) ne poate păcăli creierul și îl poate face atent în alte direcții, fără să mai secrete suficientă melatonină, hormon important pentru odihnă.
Organismul uman are nevoie de o perioadă de adaptare înainte de ora de somn, prin care să se refacă și să se relaxeze, după ce a trecut printr-o serie de transformări (stres, agitație, muncă) în timpul zilei. Astfel, lumina din încăpere, înainte cu o oră, două de somn, nu trebuie să fie una puternică, ci una caldă, poate chiar o lumină ambientală.”, conchide medicul specialist.
