Pe durata zilelor cu temperaturi extreme, organismul depune un efort constant pentru a-și menține echilibrul termic intern. Astfel, se declanșează mecanisme complexe de reglare, cum ar fi transpirația și dilatarea vaselor de sânge, menite să evite supraîncălzirea corpului. Acest proces consumă resurse importante, iar în lipsa unei hidratări adecvate pot apărea simptome precum dureri de cap, amețeli, oboseală accentuată, crampe musculare și, în cazuri severe, epuizare termică sau insolație, afecțiuni care pot necesita intervenție medicală imediată.
Hidratarea corespunzătoare în sezonul cald nu este numai o chestiune de confort, ci o condiție esențială pentru protejarea sănătății și prevenirea complicațiilor asociate expunerii prelungite la temperaturi ridicate.
Ce cantitate de apă trebuie să bei zilnic pentru o hidratare optimă
În sezonul estival, expunerea îndelungată la temperaturi ridicate și radiații solare crește semnificativ riscul de deshidratare. Deși transpirația este esențială pentru reglarea temperaturii corpului, ea duce totodată la pierderi importante de apă și electroliți.
Hidratarea corectă ajută la menținerea echilibrului hidric al organismului, susține digestia și facilitează eliminarea toxinelor. Totodată, contribuie la sănătatea pielii și articulațiilor, păstrând elasticitatea și buna lor funcționare.
Necesarul de apă poate varia în funcție de greutatea corporală
Specialiștii recomandă un consum constant de lichide pe tot parcursul zilei, evitând așteptarea apariției senzației de sete, simptom care indică deja un stadiu avansat al deshidratării. Deși circulă mitul că un adult trebuie să consume în jur de 2 litri pe zi, aportul optim este individualizat și mai complex.
O metodă acceptată pentru estimarea consumului adecvat este raportarea la greutatea corporală, recomandându-se între 30 și 35 ml apă per kilogram. Astfel, cantitatea zilnică necesară se calculează prin înmulțirea greutății (kg) cu 0,03 – 0,035. De exemplu, o persoană de 60 kg necesită între 1,8 și 2,1 litri de apă pe zi.
În perioadele cu temperaturi ridicate sau valuri de căldură este important să creștem aportul de lichide pentru a înlocui pierderile suplimentare prin transpirație și pentru a sprijini reglarea temperaturii corpului. (sursa: The Independent).
Există semne specifice ale deshidratării
Deshidratarea se manifestă prin simptome specifice, comune atât adulților, cât și copiilor. Cele mai frecvente semne includ: senzația intensă de sete, urina de culoare galben închis și cu miros puternic, scăderea frecvenței urinării, amețeli sau senzație de leșin, oboseală persistentă, uscăciunea gurii, buzelor și limbii, precum și ochii adânciți în orbite.
Un studiu realizat în 2019 a arătat că deshidratarea poate avea un impact negativ asupra memoriei pe termen scurt, atenției, nivelului de energie și stării de spirit.
Aceste simptome nu trebuie ignorate, deoarece deshidratarea afectează negativ și circulația sanguină prin reducerea volumului de sânge. Procesul pune un efort suplimentar pe inimă, îngreunând distribuția oxigenului și a substanțelor nutritive către organe și țesuturi, ceea ce poate duce la epuizare fizică. (Sursa: mayoclinic)
Apa este esențială pentru susținerea proceselor vitale, fiind indispensabilă pentru activitatea celulară și funcționarea optimă a creierului. De asemenea, contribuie la menținerea echilibrului electroliților, necesari pentru contracția musculară, funcționarea sistemului nervos și păstrarea nivelului energetic.
Care este riscul consumului excesiv de lichide
Hidratarea este vitală în perioadele de temperaturi ridicate, însă aportul de lichide trebuie gestionat cu atenție pentru a menține un echilibru optim în organism. Se recomandă consumul regulat de apă, atât la apariția senzației de sete, cât și preventiv, evitându-se consumul excesiv într-un timp scurt.
Consumul exagerat de apă poate duce la hiponatremie, o afecțiune în care nivelul de sodiu din sânge scade anormal, ceea ce poate provoca probleme serioase de sănătate. (Sodiul este un electrolit esențial pentru menținerea echilibrului fluidelor în organism, funcționarea normală a celulelor nervoase și musculare.)
Consumul de lichide la intervale regulate este mai eficient decât ingerarea unor cantități mari de apă la intervale mai mari de timp. În timpul activităților desfășurate în căldură, se recomandă consumul a aproximativ 250 ml (1 cană) de apă la fiecare 15- 20 de minute. (sursa cdc.gov.ro)
Acest articol nu înlocuiește sfaturile unui medic specialist. Orice recomandare trebuie să vină din partea unei persoane autorizate.
Editor : C.S.
