Recomandarea de 10.000 de pași efectuați în fiecare zi pentru a întreține o bună stare de sănătate este mai mare decât minimul necesar. Se pare că sunt suficienți doar 7.000 de pași pe zi. Astfel putem preveni cancerul, bolile cardiovasculare, diabetul sau demența. Mersul pe jos ne face și mai fericiți, spun experții.
Ștefan este sportiv de performanță, dar a descoperit beneficiile mersului pe jos în urmă cu doi ani, când a vizitat Japonia.
„În Japonia, spre exemplu, toți merg pe jos, nu vezi pe nimeni să meargă cu mașina. Mașini foarte puține în trafic și toți au o viață lungă”, spune Ștefan Lătescu, luptător profesionist.
O oră de mers pe jos înseamnă aproximativ 7.000 de pași. Studiile recente arată că e suficient pentru a reduce cu 50% riscul de deces din cauza unor afecțiuni precum bolile cardiovasculare, diabetul sau cancerul.
„7.000 de pași ar însemna aproximativ 4 km de mers pe zi pentru a ne asigura o sănătate optimă. Nu este obligatoriu ca acești 7.000 de pași să fie realizați toți odată, dacă timpul nu ne permite. Putem să îi facem în serii de câte 10, 15 minute”, afirmă Paul Lucaci, lector la Facultatea de Sport din Iași.
Cei 7.000 de pași au efecte și asupra psihicului. Reduc riscul de demență și depresie.
„Eliberează endorfinele sau «hormonii fericirii». Sunt eliberați prin mișcare. Se recomandă inclusiv celor care sunt în tratament antidepresiv”, precizează Raluca Modoranu, psihiatru la Institutul Socola din Iași.
Totuși, ținta de 7.000 de pași nu e ușor de atins de toată lumea.
– „În timpul săptămânii, mai putin, nu cred că apucăm să ne facem toți pașii”.
– „În jur de 4.000 de pași pe zi, cam atât”.
Reporter: Aveti o aplicație care măsoară?
– „Am ceasul, da, dar nu mi-am pus o țintă anume”.
– „De exemplu, până acum am parcurs 3.500 de pași. Până la finalul zilei ating 10.000 lejer”.
Un alt studiu realizat recent în România arată că aproape trei sferturi dintre români folosesc dispozitive de monitorizare a sănătăți. Patru din zece apelează la inteligența artificială pentru programe personalizate de exerciții fizice și planificare a meselor.
Editor : A.C.
